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心理教育

新体育适应性考试后心理调适指南

日期:2021-03-10 09:10作者:佚名文章来源:本站原创点击数:565次

八省联考的新体育适应性考试是学校、高三学生和家长们关注的焦点,考试后,有些学生因在这次大规模预演中表现不达预期而更焦虑,其中也有部分同学因此而找心理老师进行咨询。

那么考后我们最该关注的重点是什么?我们该如何正确看待这场适应性考试,面对考后出现不良的情绪该如何进行合理的调适?以下是我们的一些建议:

考生心理百态

调节情绪 

适应性考后,有些考生出现明显的焦虑、烦躁不安的情绪,想认真复习又静不下心来;常常走神遐想,浑浑噩噩,不知所终......

建议:

1、考后出现焦虑、烦躁是普遍的,是正常的,接受自己目前的状态。

2、品味焦虑、烦躁情绪,关注此时此刻的感受而非未来。

3、当你意识到你处于烦躁情绪中时,建议你用有效的途径宣泄掉它。

4、制定恰当的体育目标,不对自己提出超负荷的要求。

5、把握学在当下。脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。

改变认知 把握当下

关于这次八省联考,教育部的解释是:这只是适应性考试,不做体育的依据,也不作为体育出题的导向。这次考试不会对体育成绩产生任何的影响。它只是一场演练,让大家了解体育的整个流程。

当然,我们也不能漠视这场考试,通过这场考试,可以从中诊断出自己在学习中存在的问题,下一步怎么做,才是关键。

看法影响心态

如果把考试看成如临大敌,你就会紧张不安; 如果把考试看成是倒霉的事,你就会心灰意懒。

如果我们把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待;如果我们把考试看成是一种锻炼,就会以积极的心态投入考试之中;如果我们把考试看成是一种挑战,就会激发自己进入力争上游的状态!

从问题中找到机遇

思考:

1、是否存在疲劳战,你的精力是否长期透支?

2、各学科知识漏洞你发现了吗?

3、备考心理素质是否有待于提高?

4、你的优势在哪?劣势在哪?成绩的提高点在哪?

过去不等于未来

不要用过去的成绩来推测(预测)未来的体育,考试的价值在于发现问题,感谢它出现在体育前,给你警示,让你及时发现问题,并成功解决。适当回顾问题,利用零散时间多看看犯过错的知识点,就会有提升,有突破!

脚踏实地做好眼前的事 

1、坚持就是一种赢的姿势。

2、轻松一点,胜人一筹。

3、把最美的风景带到山巅,体验登天的感觉,把最灿烂的笑容留给火热的六月。

学校心理咨询

一、心理邮箱

学校心理邮箱:czyzxinli@126.com

发送邮件时请注明年级、班级、姓名及联系方式。

二、微信咨询

以下为我校心理老师的微信号:

张静老师

高苗苗老师

郭莹莹老师

注:添加我校心理教师微信时,请注明年级、班级、姓名及联系方式,通过验证后即可进行咨询。

三、咨询须知

1、为保障咨询学生的权益,心理服务将会根据相关伦理要求,对咨询者的信息进行保密,但对于涉及到生命危险或违反法律法规的情况属保密例外范围。

2、此次心理服务是帮助因疫情而产生心理困扰的学生,热线咨询时长一般在30分钟左右。常规性心理问题,建议疫情之后根据需求选择面对面咨询。

3、如遇紧急状况,亦可拨打河北省24小时心理危机干预公益热线(400-161-9995)。另外,如确实感到自己心理状态无法适应当前情况,建议及时联系专业心理咨询师或医院心理门诊,进行专业咨询。

图文:心理咨询室

编辑:(beplay客服网页)文宣处


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