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学生返校复学后如何进行心理调适?

日期:2020-06-08 14:58作者:佚名文章来源:本站原创点击数:1229次

不少同学天天念着“好想开学啊”,不过真正开学了,突然发觉这句话后面还藏着各种各样的情绪。其实也不要过分担心,只要了解情绪背后的想法,悉心进行心理调整,相信定能春风化雨,整理好心情迎接好这新学期!

面临的心理疏导压力 
面对学校生活:一时不能适应紧张、快节奏的状态。宅家期间,不少学生养成了晚睡懒起的生活习惯。返校复学后,紧张的学习生活势必会打破学生假期养成的作息生活习惯,学生重新恢复适应紧张忙碌的学校学习生活节奏需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”。不少学生开学初会对学校生活不太适应,出现诸多心理问题。
面对学校防疫:产生截然不同的应对心态和行为。一些学生会对防疫工作产生麻痹思想,认为上学意味着疫情危机就不存在了,不必再大惊小怪,故而会对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪,比如课后避着老师摘下口罩,课间又成群嬉戏,上学和放学路上近距离相伴而行,对老师的批评教育不上心,甚至会对抗;相反,有的学生看到学校同学老师个个佩戴口罩,看到校园浓郁的防疫宣传氛围,看到隔离室、晨检午检,会产生莫名的恐慌,严重者会食之无味,甚至失眠。
面对学习任务:产生学习焦虑。防疫期间学生采取线上学习方式,自觉的学生掌握新知比较扎实,而那些向来贪玩,平时学习成绩差、学习不够自觉的学生,加上家长忙于工作,无更多精力和时间辅导孩子学习,这些缺少自律的孩子,一开学发现与班级学习成绩好的同学差距越来越大,会产生自卑心理。面对老师的提问、检查,面对日益频繁的测验和考试,内心会特别害怕,尤其是毕业班学生,面对升学竞争压力,更容易产生焦虑心理,从而出现头痛、紧张、出汗等现象, 如果不加以心理辅导,还可能引发其它的身心疾病。
面对交往:引发内心不适甚至交往困难。复学后,每个人都成了“蒙面大侠,看不到真面目,又不能近距离接触,不能多交谈多沟通,口罩与物理距离无形中也隔开了人和人之间的心理距离。渴望与同学近距离接触而不能,渴望与老师近距离接触而不能,种种不能会引发内心的不适感、孤独感、无助感,时间久了,还会引发交往困难等一系列后果。
疏导心理压力的相关建议
主动适应,重拾紧张有序的学习节奏。良好的生活规律是平和心态的基础,首先调整生物钟和规律饮食,同时注意调适学习心理和学习方式,并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。同时,要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段,容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现,这是非常常见的现象,不用因此责怪自己,给自己太大的心理压力,将自己留出一个心理缓冲期。
正向思维,悦纳负面情绪与调适心情。在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,不必过于敏感和紧张。在这段时间,及时觉察自己的心情,可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪,同时允许自己存在负面情绪,不排斥或进行自我贬低,尝试以积极的方式去应对,积极肯定自己度过这段日子时付出的努力,肯定自己面对负面情绪的勇气,肯定自己积极正向的思维,看到自己的力量和能力。
增强自信,发现自我优势与调整目标。总结复盘在特殊阶段里的自我成长,停课不停学提供了更加自由的时间和空间,自己是否把握住了这样的自由,通过自律,不断强化自主,朝向目标前进。通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点,计划好复课后的衔接课程。设置新阶段合适的目标定位,运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理,不因假期延搁而穷追恶补,鼓励自我正向强化,提升有效自我管理的愉快感受,增强学习动力。
良好沟通,增进人际沟通与丰富社会支持。和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件,也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则,尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师,尤其在特殊阶段要多多宽容理解,与他人建立深厚的友谊,遇到困难彼此倾诉,与家人良好沟通,丰富自己的社会支持系统。
寻求帮助,增强心理防护与自助自救能力。当心中有一定压力,发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习,无法用自己内在的力量来自我调节,应及时和父母、老师、同学沟通,寻求他们的帮助,将心中的不解与困惑发泄出来,让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来,如不能解决,要会寻求专业的心理援助,主动向学校的心理老师求助,敞开心扉,寻求解决之道,避免负面情绪在内心中积累成疾。

图文:沧州一中心理咨询室

编辑:(beplay客服网页)文宣处

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