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心理教育

距离体育只剩一个多月,如何克服考前焦虑?

日期:2020-05-29 14:37作者:佚名文章来源:沧州一中心理咨询室点击数:679次


已经记不清这是今年收到的关于体育焦虑的第几个邮件了……

人在面对重大、危急的事情,产生的烦躁、着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪的状态,称之为焦虑。体育作为一个学生人生中重要的一个分岔路口,它的结果决定了一个人在成长过程中的选择,所以重要性就突出了。此外,今年的疫情之后,一开学似乎就离体育没多久了。所以,今年的“焦虑之花”似乎开的比往年更加“艳丽”,看花之人也是更加手足无策了。

其实,生命中的经历,无非是偶然和必然的统一。体育是一个人要经历的必然,与之共同出现的焦虑,也是一种必然。只是以什么样的方式经历,经历过程建立什么的观点,树立何种价值认识,这却是一种偶然。耶克斯—多德森动机曲线告诉我们,在中等焦虑的时候,工作的效率是最高的。所以,焦虑本身是正常的,关键是我们怎么面对,以及学会调整。 

体育的焦虑已然存在,在不可消除的前提下,家长和孩子在面对体育的时候,需要经历三个阶段:

首先,价值认识,确立对体育的观点认知,有自己独立的想法;

其次,寻找解决问题的方法,具体的方法才能缓解焦虑的心态;

最后,明确方法的操作步骤,以行动引导走向目标,看见自己最好的样子。

在距离体育的还有一个多月的时候,结合以上三个阶段,需要做好五点:

一、看焦虑,悦纳焦虑

焦虑的原因之一,是对焦虑认识不明。做任何事情,适当的焦虑将会有效的激发行为的动机,将会极大的提高人的工作效率。而且,无论如何,只要事情存在,焦虑必然存在。要理性的面对自己的现状,体育一定是存在的,我们也必须要经历它,当现实不可改变的时候,除了理智的认识问题,接受问题之外,没有比它更好的方法了。

因此,做好心理准备,奠定面对焦虑的心态。这个阶段,我们看焦虑,并悦纳焦虑。只要做好三个方面心理准备:第一,接受并悦纳,把它作为人生中的挑战之一,认识到这只是人生数十年,我们遇见的第一个坎;第二,树立遇见困难的态度,告诉自己这就是生活,以此作为成长的经历;第三,告诉自己,只有经历的更多的人才是成功者,我们只是走在成功的前期。三个角度从心理上“认识”焦虑,到“认同”焦虑,再到“认可”焦虑,推动破解焦虑的学习行为。

二、定目标,分解目标

焦虑的原因之二,是不知道自己要做什么。方向缺失,漫无目的,不断迫近的时间和重要任务的考验成为推动焦虑的助力。明确方向,在学习过程中表现为阶段目标和成长路线。

阶段目标,就是在最后的一个月,合理分解自己的体育目标,从不同学科,不同题型,不同要求等,厘清当下和目标之间的距离,在规定时间内完成规定的任务。成长路线,就是针对自己实现目标的过程中的优点的记录和不足的收集,在一张日历上用不同的颜色为自己每一天的收获和不足涂上颜色,并根据它们的量的对比打一个分。于是,每天都有一个分数,当分数点组成的路线呈现在时间轴上的时候。一路向上的折线,会让我们看到成长,奠定信心;略有下降的趋势,会让我们找到问题,有的放矢。

这是从主目标开始,然后分解为不同学科,甚至每一天的目标,用行动转移心理上的焦虑,用成功奠定信心。

三、看过程,不看结果

焦虑的原因之三,是不知道自己要怎么做。一个目标要实现,要具备两个条件:具体;可操作。可操作性是目标实现的关键,是帮助缓解焦虑、稳定心情最有效的方式。可操作,就是对目标在行动上的要求,它直接表现为学习精力对过程和结果的分配。一般说来,在最后一个月,关注过程和关注结果九一分,九分重过程,一分看结果。

看过程,就看两个点,一是计划,二是错题。计划就是将最后的一个月分成三个阶段,并将查漏补缺,回归课本,厘清错题等任务合理的安排在不同阶段,在规定时间内完成规定任务。每一天都有相应的安排,合理解决每一个重点。完成一项任务,在任务单上划去它的要求,以“征服任务”建立自己的信心,以“成功”征服焦虑。

错题是学习的核心,面对考试就是面对错题。正确的题目大家都可以解决,只有那些曾经的错题才是学业提升的潜在动力。在最后一个月,要整理总复习中常做常错,换种题型考就错,某类知识点专属错题等。你将会发现自己的水平在不知不觉中提高了。

焦虑的核心是担心,是担心自己会做的题目做错,考场上越是担心,越容易出这样的错误。所以,提前面对这种情况,找到问题的根源,就能真正的解决问题。

四、经挫折,越挫越勇

有一种焦虑叫做妈妈很焦虑,家长的焦虑直接影响了孩子的状态。尽管很多家长在掩饰,但是经历重要的考验时,人的思想会变得更加敏感。但是,对挫折麻木的人,对焦虑也会麻木,一个经历挫折的人,在面对焦虑的时候会有心理自我保护。

这个阶段,因为考验多,遇见的挫折也会多。家长可以和孩子一起,准备一个“挫折成长瓶”,将每天遇见的“挫折”用文字记下来放入瓶中。每十天整理一次,将所有的“挫折”摆出来,已经解决的放入另外一个瓶中。于是,以“肉眼”可见的“减少挫折”解决自己遇到的挫折,这个过程就叫做成长。当面对挫折的心理在改变的时候,我们也将越挫越勇。

焦虑,从来不是逃避就可以解决,而是要去真正的面对。走过挫折,面对焦虑,才是跨越挫折的正确打开方式。

五、关注分,更关注人

有一种焦虑叫要而不得,因为有太高的期待,有了担忧,所以面对现实,油然而生的欲望就催生了焦虑。从内涵上来说,焦虑是因为过多的关注了形式,而忽视了内容。在最后的这个阶段,家长的精力都在对于体育的关注。却忘记了从来没有一个人的人生因为体育就不再美好了,人生精彩与否的原因是在于这个人如何,而不是某一次考试如何。

固然,体育是一次较为规范的评价,但是衡量一个人的往往是他经历的漫长人生及其体现出来的品质。所以,在关注体育,关注分数的时候,更应该关注孩子。在这个过程中,孩子是什么样的,有哪些方面可以促进孩子成长的,孩子表现出来的品质是否是人生发展的动力等等。只有如此,家长和孩子才能从弥漫的紧张氛围中走出来,才能以平常心面对体育。

如果将高三年放入人生的数十年,我们将会发现它只是成就我们美好人生的其中一个小环节。站在成长的源点,以发展的眼光就事论事,看见孩子的成长,这样才能在这个收官之时,缓解彼此内心的焦虑,做出最美好的成长样子。

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